maanantai 10.5 Lattiapenkki KP 4x15x30 Schwabs smithissä 12×60 12×90 12×110 Pystysoutu 12×32 12×42 12×48 Tatepress 10×15 12×20 Keskiviikko 12.5 Leuat 15 6×20 8×30 Kulmasoutukone 3x12toistoa RewerseHyper 3x15toistoa Vatsoja 3 settiä Perjantai 14.5 Lattiapenkki medium-otteella 5×90 5×110 3×140 160 180pr 200nolift 190pr Ranskalainenpunnerrus lattialta 6×40 6×50 6×60 Supersarjana Vipunostoja sivuille + facepulls

4.5 NopeusPenkki 6x3x110 Vipunostot maaten 3x12x20 PullOver Istuen 4×12-15toistoa PushDown Köydellä 2x18toistoa 5.5 Kulmasoutu Smithissä 10×50 10×80 8×100 12×110 Leuanveto niskantaa 8,10,10 Yläselkäkone 2x15toistoa vatsaa 7.5 Penkki 5×100 5×120 2×140 160 Paita 210 ilmasta 250 –”– 285 –”– 305 kaatui 12×150(pr) PushDown minikumilla 6×10 6×15 6×20 6×25 Vipunostot sivuille 2x15x12,5

Pitkän tauon jälkeen reenivideota, koska kamera ollut huollossa ja en siis ole saanut kuvattua mitään. Tämäkin on Tonin kamerasta joten kiitos sinne.

Reenit on ollu tosi vähillä kun noi kädet on ihan paskana. Siis viikko 11 meni ihan kotona, paitsi muutama venyttelyreeni siinä ja lähes samoilla linjoilla mentiin tälläkin viikolla että saisin noi kädet kisakuntoon, paitsi tänään 26.3 Tuossa olis uudet pr-painot joten Kauhajoki Here I come

Maanantai 8.3 Nopeuspenkki 1″ foamilta 3x1x110 3×140 3×110 Pushdown 3x20x25 Torstai 11.3 Leuanveto 15, 15 Kulmasoutu ylätaljassa 2x15x50 UpperBack takaolkapäille 2x12x65 Vipunostot Sivuille 12×10 15×10 Kiertäjiä 2x35toistoa Nyt pitäis olla valmis lauantain Lahden kisaan, ja ollaankin jos kädet ei enää kipuile.PRKL!

1.3 Nopeuspenkki 6x3x100 Ranskalaiset kahvakuulalla 12×12 10×24 12×24 Vipunostot sivulle kahvakuulalla 3x12x12 Kiertäjiä 2.3 Selän ojennus 15 2×15 15kg tangolla Kulmasoutu KP 10×35 12×45 15×57 Rewerse Hyper 3x20x25kg Vatsapyörä 3×15 4.3 Penkki 5×120 3×140 160 46 gd superkatana ylle 210 6″ 240 4″ 270 2″ 290 2″ 10×120 jalat ilmassa Kiertäjiä 4×25-30 toistoa Penkki on [...]

Maanantai 22.2 Nopeuspenkki 3x3x90 3x3x100 Vipunostot 12×12,5 12×15 12×17,5 Olkapäät ala Louie 3x25x10 Pikkusen päälle kiertäjiä. Tänään todella löysä reeni, että paikat palautuu paremmin tulevan perjantain paitakokeiluun. 24.2 Kulmasoutu 12×60 8×80 8×100 10×120 Kulmasoutukone 12×40 12×60 10×75 Selänojennus 15 2x15x10kg Vatsarutistus taljassa 3×20 12 26.2 Penkki 3×100 3×120 3×140 48 super katana ylle 200 6″ [...]

Viikko 6 meni lunssaa sairastaessa eli ei päivyriä. Poikkesin kyllä salilla venyttelemässä, mutta en viitti kilpailla Sällylän Annen kanssa jumppavideoista niin jätettiin venyttelyt kuvaamatta… Maanantai 15.2 Nopeuspenkki 6x3x100 Vinopenkki KP 12×20 12×30 12×40 PushDown kumilla 3×12 Takaolkapäät koneessa 3×12 Kiertäjiä* 3×30 17.2 Leveäveto 5×110 3×150 3×180 3×200 3×180 Leveäveto oli mukava tehdä, mutta polvet huutaa [...]

1.2 NopeusPP 3x3x100 3x3x110 Schwabs punnerrus 8×60 8×80 8×100 Pystypunnerrus Smithissä 8×60 8×90 8×110 Kiertäjiä 3x30toistoa 3.2 Kulmasoutu 10×60 10×80 15×100 Leukoja 8 8x15kg 8x25kg 10 RewerseHyper 20×20 20×30 15×40 UpperBack-kone 12×60 15×70 Vatsoja ylätaljassa 20×35 20×40 15×45 5.2 Ylileveä Penkki 3×100 3×120 3×140 2x6x155 6×120 merkeistä Kp penkki 8×30 8×40 10×45 2 sarjaa ojentajia [...]