Kousa vs. Rahkonen maastaveto

Valkeakosken SM-kisat lähestyy ja treenipainot suurenee. Tässä pätkä kyykkytreeneistä.

Katselin tossa Tonnin-Masan ja Juhan vetovideota, ja päätin että pakko se on ruveta itsekin vetämään. Tässä niistä videopätkää. Viikonloppuna oli Kuntokeskus K&M:n avoimien ovien päivät, porukkaa oli ihan mukavasti. Itse lupasin Samulille ja Otolle että teen vetotreeniä silloin, niin jos vaikka saataisiin uusia ihmisiä voimailun pariin, ja paikalla olikin lajista kiinnostuneita.

1. päivä kyykky briefs +ketjut 70kg   3*280, 1*310 kyykky askel smith   5*50, 5*60, 5*70, 5*80 selänojennus 12*24, 10*24, 10*24 istumaannousu tangolla   8*20, 8*30, 8*40 reisiojennus 3* 12-16 toistoa kierrot kepillä 1 min. 2. päivä veto nopeus 1 min. palautus 2*100, 1*110, 2*120, 2*130, 2*140, 2*150, 2*160, 2*170 reversy   8*90. 8*100, 8*100 [...]

1. päivä veto + minikumit  3*200, 3*225, 3*250 kyykky raw box  5*175, 5*200, 5*220 takareisikone  4* 8-12 toistoa alatalja  8*150, 8*135, 8*120 vatsat  4 sarjaa 2. päivä penkki 4″  3*160, 1*180, 1*190,  1*200,  2*170,  5*150 pec dec  8*116, 8*98, 12*76 vinopenkki kp   3*8*20kg pystypunnerrus tanko   10*50, 7*50, 6*50 kohautus   15*120, 12*120, 10*120 kiertäjä kalvot   2 [...]

… ja loput on Herran hallussa…..

1. päivä veto(korokkeelta) 1*230, 1*250, 1*270 GM (suorin jaloin) 3*150, 3*170, 3*200 reisiojennus 4* 8-10 toistoa vatsat 3 sarjaa 2. päivä penkki (hang bar) 1*155 2″. 1*175 2″, 1*190 2″, 1*200 2″, 3*3*150 2″ penkki (leualta) 3*10*40kg ranskalainen punnerrus 3*6*40kg ojentaja vasaratalja 3* 8-10 toistoa peck deck 15*61, 12*70, 8* 89, 15*61 kahvakuula olkapääkierrot 3*10*16kg [...]

Viikolla 5 joutui vähän keventelemään, koska bullfarm-lauantain jälkeen kroppa oli niin loppu. viikko 5 1. päivä kulmasoutu  6*165, 6*140 pudotus 6*100 kohautus veto  5*160, 5*180, 5*200 tuettu soutu  15*60, 8*85, 8*85 hauis kone 4* 6-10 toistoa takaolkapäät 2 * 12-15 toistoa 2. päivä (nopeus) kyykky  (box + kumit)  6*1*150kg, 2 min. palautus veto (hang bar) [...]

Kova treeniviikko takana, joka huipentui lauantaina FPO:n porukkatreeneihin Tampereella Bullfarmilla. Kiitos kaikille mukana olleille! 1. päivä veto (ketjut pudotus) 1*230, 1*255, 1*265 G.M. (suorin jaloin) 3*140, 3*160, 3*180 kyykky (koroke) 8*50, 8*50, 8*50 vatsat 3 sarjaa kierrot (kepillä) 1 min. 2. päivä penkki (hang bar) 1*130, 1*140, 1*150 penkki (kumit) 3 sarjaa ojentaja, kone 10*86, [...]

viikko 1 1. päivä kyykky briefs + ketjut 1*225, 1*255, 1*290 gm (suorin jaloin) 5*120, 5*140, 5*140 selänojennus 15*16, 12*24, 10*28 reisikoukistus 3*6-10 toistoa vatsat 6 sarjaa 2. päivä (käsivammaisen päivä) penkki (killutus)  1*120, 1*130, 1*140, 3*110 penkki kumeilla 3 sarjaa pystypunnerrus (kone) 8*60, 6*60, 14*40 ojentajakone 10*73, 8*86, 15*66 peck deck 12*79, 8*89, 15*43 [...]