Treenit on alkaneet kohti loppuvuoden vetokisoja, ja siinä sivussa koitetaan hilata penkkiä ylöspäin.

400kg:n kyykkypainajainen vihdoin ohi Tässä kooste kisanostoista. Seuraavissa kisoissa hyökätään sitten penkkipainajaisen kimppuun.

Valkeakosken SM-kisoihin on 3 viikkoa aikaa. Mies on kunnossa jos pää kestää.

Kousa vs. Rahkonen maastaveto

Valkeakosken SM-kisat lähestyy ja treenipainot suurenee. Tässä pätkä kyykkytreeneistä.

Katselin tossa Tonnin-Masan ja Juhan vetovideota, ja päätin että pakko se on ruveta itsekin vetämään. Tässä niistä videopätkää. Viikonloppuna oli Kuntokeskus K&M:n avoimien ovien päivät, porukkaa oli ihan mukavasti. Itse lupasin Samulille ja Otolle että teen vetotreeniä silloin, niin jos vaikka saataisiin uusia ihmisiä voimailun pariin, ja paikalla olikin lajista kiinnostuneita.

1. päivä kyykky briefs +ketjut 70kg   3*280, 1*310 kyykky askel smith   5*50, 5*60, 5*70, 5*80 selänojennus 12*24, 10*24, 10*24 istumaannousu tangolla   8*20, 8*30, 8*40 reisiojennus 3* 12-16 toistoa kierrot kepillä 1 min. 2. päivä veto nopeus 1 min. palautus 2*100, 1*110, 2*120, 2*130, 2*140, 2*150, 2*160, 2*170 reversy   8*90. 8*100, 8*100 [...]

1. päivä veto + minikumit  3*200, 3*225, 3*250 kyykky raw box  5*175, 5*200, 5*220 takareisikone  4* 8-12 toistoa alatalja  8*150, 8*135, 8*120 vatsat  4 sarjaa 2. päivä penkki 4″  3*160, 1*180, 1*190,  1*200,  2*170,  5*150 pec dec  8*116, 8*98, 12*76 vinopenkki kp   3*8*20kg pystypunnerrus tanko   10*50, 7*50, 6*50 kohautus   15*120, 12*120, 10*120 kiertäjä kalvot   2 [...]

… ja loput on Herran hallussa…..

1. päivä veto(korokkeelta) 1*230, 1*250, 1*270 GM (suorin jaloin) 3*150, 3*170, 3*200 reisiojennus 4* 8-10 toistoa vatsat 3 sarjaa 2. päivä penkki (hang bar) 1*155 2″. 1*175 2″, 1*190 2″, 1*200 2″, 3*3*150 2″ penkki (leualta) 3*10*40kg ranskalainen punnerrus 3*6*40kg ojentaja vasaratalja 3* 8-10 toistoa peck deck 15*61, 12*70, 8* 89, 15*61 kahvakuula olkapääkierrot 3*10*16kg [...]