4.5

NopeusPenkki
6x3x110

Vipunostot maaten
3x12x20

PullOver Istuen
4×12-15toistoa

PushDown Köydellä
2x18toistoa

5.5

Kulmasoutu Smithissä
10×50
10×80
8×100
12×110

Leuanveto niskantaa
8,10,10

Yläselkäkone
2x15toistoa

vatsaa

7.5

Penkki
5×100
5×120
2×140
160
Paita
210 ilmasta
250 –”–
285 –”–
305 kaatui

12×150(pr)

PushDown minikumilla
6×10
6×15
6×20
6×25

Vipunostot sivuille
2x15x12,5