1. päivä

veto + minikumit  3*200, 3*225, 3*250
kyykky raw box  5*175, 5*200, 5*220
takareisikone  4* 8-12 toistoa
alatalja  8*150, 8*135, 8*120
vatsat  4 sarjaa

2. päivä

penkki 4″  3*160, 1*180, 1*190,  1*200,  2*170,  5*150
pec dec  8*116, 8*98, 12*76
vinopenkki kp   3*8*20kg
pystypunnerrus tanko   10*50, 7*50, 6*50
kohautus   15*120, 12*120, 10*120
kiertäjä kalvot   2 sarjaa

3. päivä

kyykky box  2*130, 2*140, 2*1502*160, 2*170, 2*180, 2*190, 2*200  min. palautus
takareisikone  3* 8-12 toistoa
reisikoukistus  3* 6-10*40kg
vatsat  3 sarjaa
kierrot  2*50

4. päivä

penkki 6″   3*170, 3*180, 2*200, 1*210
ojentaja kone 15*86, 12*86, 9*86
ranskalainen punnerrus  5*50, 5*50, 8*40
talja  3*8-10 toistoa
takaolkapäät 2* 10-12 toistoa