1. päivä

veto(korokkeelta) 1*230, 1*250, 1*270
GM (suorin jaloin) 3*150, 3*170, 3*200
reisiojennus 4* 8-10 toistoa
vatsat 3 sarjaa

2. päivä

penkki (hang bar) 1*155 2″. 1*175 2″, 1*190 2″, 1*200 2″, 3*3*150 2″
penkki (leualta) 3*10*40kg
ranskalainen punnerrus 3*6*40kg
ojentaja vasaratalja 3* 8-10 toistoa
peck deck 15*61, 12*70, 8* 89, 15*61
kahvakuula olkapääkierrot 3*10*16kg

3. päivä

kyykky 1*360kg, 1*390kg, 1*405kg
GM (suorin jaloin) 3*10*70kg
vatsat 5 sarjaa
kepillä kierrot 1*60 sek.